interwały na rowerku

Od miesiąca robie interwały na rowerku stacjonarnym, ale jakoś wielkiej poprawy nie widzę. A na pewno nie takiej jaka by mnie zadowalała. Do tego siłowy co 2 dzień + dieta. Po treningu jestem zmęczona, ale nie mam żadnych mdłości, zawrotów głowy czy cos w tym stylu. Nie wiem, co robic, bo podobno to interwały najlepiej spalają tłuszcz. Dodam [...]

Cześć, Mam pytanie do osób znających tematykę treningu hit. Czy od razu po treningu silowym mogę robić nie końca trening hit ale jakaś jego formę tj interwaly na rowerku stacjonarnym bez ubytku na mięsie? Nie lubię biegać i szukam jakiejś alternatywy na siłce mam tai rowerek gdzie interwaly są 20s Max, 10 s wolno, ćwiczę tak 8-10 Seri. Czy ma to [...]

witam, moje pytanie brzmi tak co zrobic zeby sie jej pozbyc? Wiem wiem tłuszcz nie spala sie miejscowo Oczywiscie dieta to podstawa dieta jaka stosuje juz 2tydzien (niekiedy nie regularnie, zapominam sie itp) to CKD. Po treningu siłowym jeżdżę na rowerku stacjonarnym nie mniej niz 40min z predkoscia ok 34km/h , niekiedy robie jeszcze Interwały na [...]

[...] Mam 17 lat,mam 1,63m i ok 56kg. moim celem jest redukcja tłuszczu,zrzucenie kilku kg. Od ok miesiąca wykonuję poniższy trening siłowy w warunkach domowych + kilka razy w tyg interwały na rowerku, aeroby, skakanka czasem. Mam do dyspozycji tylko hantle po 4kg każdy i drążek.Mam nadzieję,że będę chodzić na siłownię,ale niestety narazie muszę [...]

[...] tkanki tłuszczowej, poniżej wklejam propozycję mojego treningu do poprawy. Cel redukcja ok. 5kg tłuszczu. Trening w systemie A B do tego codziennie trening aerobowy tj. interwały na rowerku stacjonarnym 20min w systemie następującym, 3min lekko 20sek na maxa. Proszę o rady dotyczące zarówno treningu na siłowni jak i o pomoc w umieszczeniu [...]

[...] 15razy 14.bulgarski przysiad 15razy na kazda noge 15.rumunski martwy ciag z hantla na jednej nodze 10 razy na kazda noge przez pierwsze 2 tyg bede wykonywał 2 obwody potem zamierzam zwiekszac liczbe wykonywanych obwodów trening co drugi dzień. po treningu aeroby a w dni wolne od treningu silowego interwały na rowerku oraz bede ćwiczył brzuch.

Siema mam pare pytan na ktore nie moge znalezc odpowiedzi albo znalazlem ale nie rozumie:P najpierw podam przykladowy dzien treningowy i posilek sniadanie 6.00 trzy kromki chleba pelnoziarnistego z szynka z indyka(albo z serkiem almette) do tego ogorek pomidor jakis owoc(banan,jablko,pomarancza,brzoskwinia) drugie sniadanie 10.30 ryz gotowy z [...]

[...] znow zeby masowac a na redukcje czekac do wiosny ;d). Pytania ode mnie: 1. Czy gdybym robil aeroby jakies 5-6 razy w tyg (w DT normalna jazda na rowerku ok. 40 min, w DNT interwały na rowerku ze 30 min) i normalny trening masowy to spadło by mięso bez antykatabolików (miałbym tylko BCAA zawarte w białku Hi Tec Protein 80)? 2. Jako białko [...]

[...] jest tylko z brzucha przecież). Posiadam ławkę regulowaną z doczepioną stacją na nogi , gryf prosty długi , dwa krótkie i obciążenia. Wybrałem trening ACT + interwały , czytałem kilka artów i wychodzi że jest to jedno z najlepszych połączeń. Trening siłowy wychodzi więc we wtorek,czwartek,sobota, interwały na rowerku [...]

witam ;) mam bardzo ogromna prosbe do osob siedzacych w temacie ;) otoz mam w planie redukcje 10 kg , prosze o jakies praktyczne wskazowki dodam, ze mam 3 letni staz w cwiczeniu, codziennie cwicze rano aeroby, wieczorem interwaly na rowerku spinningowym 3 razy w tyg silownia i trening obwodowy chcialabym rozpoczac przygode z LC. czy to dobry [...]

[...] na publika bo otwiera się u mnie ponoć :) Cardio: - aero bardzo rzadko. Czasami po treningu 20-30 min - HIIT, Kompleksy sztangowe, kompleksy z ciężarem własnego ciała, interwały na rowerku, tabata, treningi funkcjonalne na trx'ach, piłkach itp itd - głównie to wykonuje. po treningu i w DNT SUPLEMENTACJA Kreatyna mono przed/po treningu po [...]

[...] -50% 2. Suwnica 4x8 3. Wyprosty 3x12 4. Żuraw 4x8 5. Uginanie podudzi siedząc 3x12 6. Wspięcia stojąc 4x15 7. Wspięcia siedząc 3x30 + Aeroby 20-25 min po treningu /lub + interwały na rowerku /lub + kompleks sztangowy /lub + kompleks z ciężarem własnego ciała w zależności od dnia, zachcianek itd Do tego w DNT czasami aeroby lub interwały w [...]

[...] oparta o ławeczkę...), podnoszenie hantli z boku, brzuchy na skośnej w dni siłowych zwykły rowerek po treningu (na razie max 15 minut, planuję dojść do 30) w dni niesiłowe interwały na rowerku - teraz 10 min, planuję dojść do 20 poza tym mam przeogromnie siedzący tryb życia (praca w domu przy komputerze) Plan jest taki by robić to co robię do [...]

[...] swojej aktywności trening interwałowy. Trenuje piłkę nożną 5x w tygodniu do tego siłownia 4x w tygodniu (wiem, że to i tak dużo), ale chciałem dodać w dni wolne od siłowni interwały na rowerku stacjonarnym (środa, sobota lub niedziela) 2x w tygodniu interwały. Mój trening na rowerku stacjonarnym będzie wyglądał następująco: 10 minut – [...]

[...] 5s Uginanie nóg leżąc 4s wiosłowanie nachwytem+podchwytem na zmiane 6s Uginanie ramion z łamaną 4s Facepull 3s Trenuję takim systemem: pon - push1 wto - pull1 śro- bieganie/interwały na rowerku czwa - push2 pią - pull2 sob,niedz - bieganie/interwały Dieta w DT około 3200kcal, a w DNT 3000 kcal [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie na barki stojąc (3x10) - Wiosłowanie hantlem (3x10) - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt (2x10) - Uginanie ramienia o kolano (2x10) - Deska (3s) + 10 min interwały na rowerku Trening B - Prostowanie nóg na maszynie siedząc (3x10) - Uginanie nóg na maszynie leżąc (3x10) - Wspięcia na palce na maszynie (3x10) - Podciąganie na [...]

[...] to chce we wszystkich podstawowych ćwiczeniach siad,martwy,wycisk przy 90%/100% zejść do 3 powtórzeń ( nie licząc piątku przy regresie na 80% 8 powtórzeń), czy mogę to zastosować ? A kolejna rzecz to chcę dodać w poniedziałek interwały na rowerku 8x 1min/1min + w sobotę tabata, chce pozbyć się tłuszczy i przyspieszyć proces klarowania się ciała.

Witam ! Nie będe sie przedstawiał gdyż zna mnie już wielu na tym forum. Jak wiecie niedawno zakonczyłem mój stary dziennik. http://www.sfd.pl/Devi_Devi%2FRedukcja%2FWielkiPowrótNieMniejszegoKolesia-t497274.html 50 kg w 10 miesięcy. Jak dla mnie dobry wynik ale nadal mnie nie satysakcjonuje gdyż będzie lepiej ! Myslałem ,że przez wakacje przeżyje [...]

Cześć, Mam takie pytanie bo robię od 66 dni redukcję do tej pory zszedłem 8cm w pasie i 9 kg na wadze(pomiary z 27 lipca) i ogólnie mimo ,że kratki jeszcze nie ma to wydaje mi się ,że dalsza redukcja zbytnio już poleci z mięśni. No ale ,że nie jestem pewien to mam parę pytań: 1)Czy przy redukcji (dieta carb cycling) mięśnie mają mało glikogenu i [...]

[...] tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca+siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 20 minut aero po kazdym treningu, 2x w tyg interwały w dni nietreningowe Odżywianie : niżej podana dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]